健康自我管理
均衡的饮食对身心健康至关重要。
我们的饮食对我们的肠道菌群有很大影响。我们饮食的变化，例如与旅行相关的变化，也会打破这种平衡。这里有一些能促进肠道健康的方法。
在您的一天中，很容易找到一些方法来多吃一些水果和蔬菜。从每天吃 5 份蔬菜和 2 份水果开始。目标是吃一道“彩虹”，因为不同的颜色可以提供我们身体所需的多种维生素和矿物质。
水果是一种简单方便的零食，也是一种不错的甜点选择。整个水果比果汁更好，因为它的纤维含量更高。尽可能选择时令水果和蔬菜。
膳食纤维能增加食物体积，促进肠道蠕动以维持消化道健康。缺乏纤维会导致消化问题，例如便秘。不幸的是，大多数澳大利亚人在饮食中没有摄入足够的纤维。想增加您的纤维摄入量吗？
- 选择面包或谷物时，请选择全麦品种。
- 吃带皮的水果，因为皮里含有纤维。
- 饮食中添加豆科作物、扁豆和豆类。
一般建议逐渐增加纤维摄入量，并饮用大量液体，以避免突然从低纤维饮食转换到高纤维饮食时可能导致的腹部不适。
对于消化和吸收我们所吃食物中的营养，液体必不可少， 同时它在帮助我们将废物排出体外方面，也发挥着重要作用。虽然水是最佳的水合液体，但液体也包括茶、咖啡、牛奶、饮料、果汁和汤。
肠道菌群平衡对消化系统很重要。. 在饮食中加入益生元和益生菌可以帮助保持肠道微生物群平衡。
优质益生菌在食用后能够活着到达肠道，维持肠内菌群平衡。
益生元不同于益生菌。益生元是一种膳食纤维，有助于喂养和促进消化系统中有益细菌(益生菌)的生长。含有益生元的食物包括洋葱、大蒜、芦笋和朝鲜蓟。
抗生素通常用于治疗有害细菌引起的感染。除了有害菌，抗生素也有可能一并消灭肠内的益生菌。这导致肠道菌群平衡失调，有时引起腹泻、肠气和腹胀等症状。
生活习惯
饮食只是其中的一部分。
我们的生活习惯也会影响我们的消化健康。通过以下一些建议，您也可以积极地改善自己的消化道和身心健康。
每天适量的运动和锻炼能改善我们的消化健康。锻炼不仅有助于保持心脏健康和肌肉强健，而且有规律的体育活动有助于刺激正常的排便，有助于减少便秘和腹胀。
随着年龄的增长，我们身体对感染和有害细菌的天然防御能力会下降。我们消化道中有益细菌和有害细菌的平衡趋向于增加潜在有害细菌的数量。我们的免疫系统也被认为与我们的消化系统密切相关。通过保持良好的习惯，例如改善饮食和一直保持活力直到年老，对这两者的兼顾具有重要意义。
虽然压力是日常生活常见的一部分，但长期的高度压力会破坏我们肠道菌群的自然平衡。研究开始发现，我们的大脑和肠道有着紧密的联系。为了维持大脑和肠道的健康，良好的生活习惯是非常重要的，包括定期（积极地）抽出时间放松以及释放压力。
